Antes de comentarte cuáles son las frutas que promueven el colágeno, debes comprender —en palabras sencillas— qué es el colágeno. Para ello, piensa en tu cuerpo como una casa. Las paredes, el techo y el suelo son como tus huesos, músculos y tendones. Para que la casa se mantenga firme y en buen estado, necesita un material que la una y la mantenga fuerte, como si fuera el cemento que une los ladrillos.

Ahí es donde entra en juego el colágeno. Podrías pensar en él como una proteína especial que funciona como el pegamento de tu cuerpo. Se encuentra en muchos tejidos, como los huesos, la piel, los tendones, los cartílagos, y los ligamentos. Ahora, conoce cuáles son estas frutas que te ayudarán en su producción:

Frutas —como las naranjas, mandarinas, pomelos y limones— son conocidas por su alto contenido de vitamina C. Aunque las recetan para reducir la posibilidad de contagiarse de gripe, también son esenciales para la síntesis de colágeno. Estas ayudan a estimular la producción de fibroblastos —células encargadas de producir esta proteína—.

De igual manera, los cítricos están llenos de antioxidantes que combaten los radicales libres —responsables del envejecimiento prematuro del colágeno—. Si incorporas estos frutos en tu dieta diaria tendrás un refuerzo de vitamina C y también va a proteger tu piel de los daños oxidativos.

Las fresas, frambuesas y moras no solo son deliciosas, sino que también están cargadas de vitamina C y antocianinas. Estos pigmentos vegetales poseen potentes propiedades antioxidantes que protegen el colágeno del daño oxidativo y estimulan su producción.

Además, los frutos rojos contienen otros nutrientes beneficiosos para la piel, como la vitamina E y el ácido elágico; estos nutrientes ayudan a mantener la piel hidratada y protegida. Un poco de estas frutas como snack o en tu desayuno puede marcar una gran diferencia en la salud de tu piel.

Mucho no lo saben, pero el kiwi es una de las frutas con mayor contenido de vitamina C —incluso más que las naranjas—. La vitamina C del kiwi se absorbe fácilmente, lo que la convierte en una opción excelente para promover la producción de colágeno.

El mango es otra de las frutas que promueven la producción de colágeno. Es rica en vitamina C, betacaroteno y enzimas digestivas. La vitamina C y el betacaroteno son esenciales para la síntesis de colágeno, mientras que las enzimas digestivas del mango facilitan la absorción de nutrientes necesarios para la producción de colágeno.

La guayaba es una de las frutas más ricas en vitamina C —incluso tiene más que el kiwi—. Esta vitamina es crucial para la producción de colágeno y se absorbe fácilmente, haciendo de la guayaba una opción ideal para promover esta proteína. Además, contiene licopeno —un potente antioxidante que ayuda a proteger el colágeno del daño oxidativo—.

Una forma de incorporar esta fruta en tu dieta es preparando un batido de guayaba con leche de almendra. Igualmente, puedes añadir guayaba a tu ensalada de frutas o simplemente disfrutar de guayaba fresca como un snack saludable.